午睡四个原则 夏天到底要不要午睡

中午不睡，下午崩溃，夏天到了，中午如果不睡个午觉，下午就很容易疲劳，精神不振，影响工作效率，午睡不建议睡太长，夏天到底要不要午睡?要遵循什么原则?

夏天到底要不要午睡

睡午觉可以说是刚需。

一天当中，人最容易觉得困的是两个时段，分别是凌晨01:00-04:00，下午13:00-16:00。

睡午觉有三大好处：第一个是提高免疫力。午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以更有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

第二个是降低心脏病发病率。午睡过程中，人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反，从而使机体新陈代谢减慢，体温下降，呼吸趋慢，脉搏减速，心肌耗氧量减少，心脏消耗和动脉压力减小，还可使与心脏有关的激素分泌更趋于平衡，这些对于控制血压具有良好的效果，有利心脏的健康，降低心肌梗死等心脏病的发病率。

第三个是养脑健脑，振奋精神。经过一上午的学习或工作，大脑处于疲劳状态，午睡不仅可以补偿夜间睡眠不足，还可使人的大脑及身体各个系统都得到放松与休息，可使人精力充沛，反应敏捷，情绪良好。

午睡四个原则

为了避免睡眠惯性的产生，真正从午睡中找回上午的生产力，有关午睡的四字方法论值得推荐：律、短、暗、暖。

1、律：

就是规律，需要保持规律的午睡时间。

对多数打工人来说，午睡时间可以选择在下午12点到2点之间。当然，超过3点就不建议午睡了，否则可能会增加晚上难入睡的风险。

2、 短：

午睡时间不要太长，建议10～20分钟，不要超过30分钟。

《Sleep》(睡眠) 杂志曾经发表过一项研究：

10分钟的小睡对减少困倦和提高认知能力最有好处。而持续30分钟或更长时间的午睡则更可能伴有睡眠惯性。

换句话说，如果你只是想让下午没那么困、让脑子更清醒、稳定工作表现的话，眯10分钟就够了。

3、暗：

环境要暗，避免光线太亮。如果在开放的办公室，建议戴上眼罩，挡住光线可以帮助你更快入睡。

4、暖：

注意保暖。人睡着后，身体的体温会下降，建议准备一条毯子盖着。