合理科学的减肥方法是怎样的 慢减肥有五大好处

减肥不能一味追求效率，过于关注减重的目标，快速减肥是很吸引人，但是带来的健康副作用也是很多的，也可以说是无效减肥了，减肥要慢慢来，慢减肥有哪些好处?科学合理的减肥方法是怎样的?

慢减肥有五大好处

减肥不能求速效，年龄越大、体重基数越大，越要慢减肥!

所谓慢减肥，就是放慢减肥速度，用2-3个月减掉体重的5%-10%，而不是一周瘦10斤，一个月瘦20斤。

慢减肥有五大好处：

1、慢减肥能保护皮肤

随着年龄增长，皮肤弹性会不断下降，如果减肥速度过快，皮肤容易松垮，提前出现皱纹。

而且快速减肥经常导致营养不良和代谢紊乱，进而影响到人的气色，减肥不当的人常常看起来面有菜色就是这个原因。

2、慢减肥能避免代谢失调和反弹

我们的身体非常聪明，当你快速减重时，身体会迅速调整抵抗这种变化，比如减少瘦素分泌，增加饥饿素，让人食欲暴增，导致减肥失败。

但慢减肥可以让身体慢慢适应变化，不容易产生抵抗效应，减肥成果也就更容易巩固

3、慢减肥能避免脱发、闭经

4、慢减肥能保持积极情绪，避免沮丧和暴躁

减肥时吃不饱很容易让人抑郁暴躁，而且采用速瘦法的人往往急于求成，看到体重变化不大，会加剧沮丧心情。

慢减肥时营养充足，不会因为血糖起伏大影响情绪，情绪更稳定，更容易达成减肥目标。

5、慢减肥能养成"易瘦"习惯

所谓速瘦法，一般都是极端减肥法，没人能够长期坚持，而慢减肥需要建立健康良好的生活习惯才能达成。

所以能够坚持慢减肥的人，最后一般都能养成良好的生活习惯，就不容易再胖起来。

合理科学的减肥方法是怎样的

它至少应该具备以下三个特点：

1、可持续执行

一种科学的减肥方法首先要可持续。这就要求它必须是健康的，不健康的方法你肯定也不敢一直用。其次，使用起来难度不能太大，太反人性肯定不行(比如极端限制饮食)。

完全不合理或有不合理之处的减肥方法大都存在不可持续这个问题。这些方法，人不可能用一辈子。用一辈子，要么有损健康，要么用起来难受，或者两者兼而有之。

科学合理的减肥方法，对生活做出的改变一定是不损害健康的、积极的、正面的。

2、可以最大程度地防止反弹

任何一种减肥方法，如果不关注反弹问题，就只能是短期使用的减肥方法，或者是唬弄人的减肥方法。减肥如果不考虑反弹，根本没有意义。

瘦下来容易，但如果瘦几天又胖回去了，那还是白搭，我们要的是美丽、健康一辈子，而不是云霄飞车式的忽胖忽瘦。

真正有意义的防止反弹的减肥方法，是能够改变生活习惯，把你变成一个拥有健康的瘦子习性的人，这才解决了根本问题。所以，任何不关注反弹问题，或者只是治标不治本地防止反弹的减肥方法，都不能算是一种科学合理的减肥方法，要用也只能短期临时使用。

3、减肥方法要多管齐下

减肥必须多管齐下，减肥时，饮食结构、饮食量、运动、活动、心理这5个方面，至少做到前4个，才能算基本合格。如果一种减肥法只有饮食控制而没有运动，不行。只有饮食量限制，没有合理化的饮食结构，也不行。缺少身体活动方面的要求，还是不行。理想状况下，心理方面的关注也会是不可或缺的一环。