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减肥不能吃甜食和主食吗 减肥甜食和主食哪个危害更大

时间:2020-09-23 14:45 来源:祖僧网 标签:减肥  手机版

  在减肥的过程汇总,甜食和主食都会被提及的,但其实最重要的是均衡营养,在总热量不超标的情况下,不能说有害,那么,减肥甜食和主食哪个危害更大?

减肥甜食和主食哪个危害更大 减肥不能吃甜食和主食吗

  甜食吃多了有哪些危害

  1、长蛀牙

  年幼人群居多,类似于糖果类的甜食,在食用之后,如不能及时清理口腔,会增加患龋齿等风险以及增加口腔疾病的概率。

  2、致肥胖

  这是众所周知对人体最大的危害之一,甜食中糖分尤其是精加工糖分的添加剂量严重超标,糖分超标是人体肥胖的成因之一,大量精加工糖分进入人体会急速增加人体胰岛素的分泌,不仅会让人更快的感受到饥饿,而且胰岛素的分泌会抑制脂肪的分解,越吃越胖!

  3、糖尿病

  一般来说正常的食用量不足以引起糖尿病,但如果长期大量食用精加工的糖类食物,例如甜品,会极大增加患该病的风险。

  4、营养不良

  甜食由于碳水含量和脂肪含量居多,给人很强烈的饱腹感。人的胃口变化不大,一旦甜品吃多了,吃饱了,那势必其他含有丰富营养元素的蔬菜类、肉类、果类吃的就少了,久而久之会导致营养不良。

  主食的碳水含量即使再多也不及甜食的三分之一,所以基本上来说,主食吃多了顶多变胖。

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  怎样才能戒甜

  世界卫生组织规定,每人每天糖摄入量应控制在总能量的10%以下。

  按轻体力活动女性每天消耗的总热量来计算,大约是45克,如果5%以下即22克左右,更佳。

  1、远离高糖食物:

  生活中的甜蜜诱惑实在是太多了,要善于分辨这些高糖食物,并主动远离。

  糖果类

  建议吃糖果一天不超过5颗,一颗糖果5~10克,吃5颗就可摄入25~50克糖,已超出推荐量了。

  蛋糕面包

  以100克的普通果酱手撕面包为例,糖含量约占15%~20%。

  零食类

  蜜饯、肉脯、能量棒、果酱、饼干等也都是含糖大户。

  冷饮类

  冷饮中的白砂糖、麦芽糊精、果葡糖浆等含量较高。

  某些菜肴

  曾有人专门进行过测算,餐馆中的一份红烧肉含糖40克左右、鱼香肉丝含糖30克左右、八宝饭含糖80克左右。

  速冲粉糊类

  单纯的谷物豆类等磨成的粉,如豆奶粉藕粉、核桃粉等,喝上去会有种涩味,口感不好,通常会通过加糖来改善口感。

  2、优质早餐帮你抵抗饥饿

  戒糖不容易,想要拒绝随手可得的甜食,或许可以从一顿饱含蛋白质的早餐开始。早晨摄入蛋白质,可减少对糖类食物的渴望。

  3、寻找替代品

  用水果代替甜点,用蜂蜜代替白糖,做菜时不放糖,享受菜的原汁原味。

  《中国居民膳食指南(2016版)》建议每人每天摄入200~350克新鲜水果,也就是半斤上下。

  尽管吃糖能让人开心,但是糖吃多了同样会让你变丑。所以,慢慢戒糖是健康生活的开始~

  减肥甜食和主食哪个危害更大

  这个问题凸显了目前大众对碳水化合物的最大2个迷惑:

  1、认为主食=碳水,然后对碳水化合物过度恐惧导致了对主食的误解。

  2、认为甜食的问题仅仅在于糖,而没有认清楚总体热量的作用才是最大的。

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  而目前科学证据支持的最大事实是:

  总热量超过需求的饮食才是最不健康的。因此在总热量不超标的情况下,无论是主食还是甜食都不能说有害,但是甜食依然不建议纳入日常选择。

  客观的来说,食物本身没有对错,主食被用来作为饱腹的主力担当,而甜食则是被女生视为快乐的源泉。

  所有不谈量的饮食都是在耍流氓,即使甜食被大多数人看来在不健康也仅仅是因为你控制不住吃多了才导致了所谓的危害,只要食之有序,控制食量,吃主食和吃甜食根本没什么区别,因为这都不会给人体带来危害。

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