怎么预防心血管疾病 2020世界心脏日主题

　　2020世界心脏日主题是“用心爱心”，我国心血管病患者达3.3亿，预防心血管疾病刻不容缓，学会保护自己的心脏，预防心梗，不让猝死悲剧重演，怎么预防心血管疾病?

　　怎么预防心血管疾病?

　　合理膳食

　　1、增加纤维膳食

　　膳食中纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等，每日摄入纤维量35克—45克为宜。具有降脂功能的食品还有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。

　　2、多吃鱼

　　鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸等优质蛋白，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄作用。此外，富含W-3多不饱和脂肪酸的鱼油有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。

　　3、多吃富含叶酸食物

　　若膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血中高半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞、促进粥样硬化斑块形成，而补充叶酸对降低冠心病和中风的发病率有重要作用。专家建议中老年人尤其是心血管病人，应注意多摄食富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、酵母及苹果、柑桔等。

　　4、多摄入天然抗凝与被动脂食物

　　摄食此类食物有助减少心肌梗死与缺血性中风。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪类物质如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香茹、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄红葡萄、桔子中含少量类似阿斯匹林水杨酸抗凝物质。被动脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。

　　5、减少脂肪和胆固醇的摄取量

　　脂肪摄入应严格限制在每日不超过30克或占总热量的15%以下。尽量避免食用高胆固醇食品，如动物的脑子、脊髓、内脏、蛋黄、贝壳类(如：蚌)、软体类(如鱿鱼、墨鱼、鱼子)。

　　科学生活

　　1、加强体育运动

　　每周坚持活动不少于3天，以身体微汗，不感到疲劳，运动后自感身体轻松为准。

　　2、戒烟限酒

　　长期吸烟酗酒可干扰血脂代谢，使血脂升高。

　　3、避免精神紧张

　　情绪激动、失眠、过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁，这些因素可使脂代谢紊乱。中老年人不要长期打麻将、下棋，保持心平气和，尽量少生气。

　　4、少服那些用干扰脂代谢的药物

　　如β受体阻滞剂、心得安、利尿剂、双氢克尿塞、速尿、类固醇激素等，均可使血脂升高。

　　5、治疗影响血脂代谢的疾病

　　如糖尿病、甲状腺功能减退、肾病综合征、酒精中毒、胰腺炎、红斑狼疮等，均可干扰脂代谢。

　　定期检查

　　定期做身体检查，监测血压、血脂、血糖浓度。老年人常有不同程度的动脉硬化、脂类糖类代谢紊乱、血液粘滞度增加、红细胞变形能力低，易使血栓形成。

　　定时体检，根据情况及时调整，这样不仅让你发现早期的疾病，还能够让自己根据自身的指标，制定良好的个人保健计划，通过自身调整让身体更健康。

　　2020世界心脏日主题

　　2020年9月29日是第22个世界心脏日，在今年新冠肺炎肆虐的全球的大背景下，此次的活动主题与往年有所不同，被设立为“用心爱心”，彰显了在疫情常态化下应给予心血管疾病患者双倍的关爱这一理念。

　　目前，中国心血管病患病率处于持续上升阶段，成为了国民健康的头号杀手。推算我国心血管病现患人数3.3亿，其中高血压2.45亿，脑卒中1300万，冠心病1100万，肺原性心脏病500万，心力衰竭890万，风湿性心脏病250万，先天性心脏病200万，而每年近400万人因为心血管疾病而丧命。

　　然而，其实我们可以远离这个“杀手”,只要在生活中做一些小小的改变，我们的心脏就会更加健康。

　　世界心脏日的由来

　　世界心脏日(World Heart Day)是由世界心脏联盟确定的，于1999年设立，每年一次，2000年9月24日为第一个世界心脏日，以后每年9月的最后一个星期日为世界心脏日。2011年起，改为每年9月29日 。其目的是为了在世界范围内宣传有关心脏健康的知识，并让公众认识到生命需要健康的心脏。心脏疾病是威胁人类生命健康的头号杀手，为提醒人们的重视，世界心脏联盟确定了每年一次的“世界心脏日”。