帮你早起不再疲倦三个建议 怎样才能早起不困

　　早起以后很多人都会有犯困的症状，非常疲惫不堪，而且会影响人的心情，甚至有很多人为了早起做出了多番努力，那么，怎样才能早起不困?下面祖僧网小编就来说说。

　　睡得早为什么还是很困

　　原因一：

　　很多人都会不同程度的出现睡眠障碍，临睡前还会焦虑，担心哪件事情没有做好没有做完，明天将会面临什么样的挑战等等，都会影响睡眠质量，即使睡了足够的时间，依然无法得到很好的修复。

　　原因二：

　　事实上，人体只有处于深度睡眠状态下，才能得到很好的修复，也就是我们常说的“雷打不动”状态。而梦境实际上也就是人体的一种潜意识状态，属于人体的一种思维活动。是人体有深度睡眠转入浅睡眠之后，意识逐步恢复的一种现象。因此大多数人都会在早晨快要起床时容易出现梦境，很多人往往都是从梦境中逐步清醒。所以，做梦实际上也是一种脑力劳动，预示着睡眠的结束。

　　原因三：

　　有很多年轻人睡觉很“不老实”，各种各样的睡眠姿势。甚至是出现踢被子等情况。不良的睡眠只是可能会导致休息不好，甚至出现“劳损”等情况。此外，如果睡觉有滚床，踢被子、用被子蒙着头睡觉等等，都会影响人体的休息，容易导致身体受寒，因此在早上起床的时候就会感觉特别累。

　　原因四：

　　现在有很多人不是很注重睡眠环境问题，但这对我们的睡眠质量也是有影响的，但我们处在不好的环境中，很难很好入睡。

　　怎样才能早起不困

　　第一：控制灯光。

　　我们的睡眠是由体内褪黑素调节的，而褪黑素会受到灯光的影响，所以要通过控制灯光来调节褪黑素的分泌。

　　在当今时代到处都是人造电灯，在我们的房间里，电视，电脑屏幕，手机屏幕，我们的身体不断的被白光蓝光轰炸着，阻止我们的身体产生褪黑素。

　　这就是为什么我们经常感到很难入睡，甚至失眠，在日落之后有着这些白光不断的向我们轰炸。

　　光亮，对你早上起床后是否精神也起着很重要的作用。

　　你的窗帘要打开，当太阳升起的时候，自然白光可以进入室内，阻止更多的褪黑素继续产生，这样的话可以防止你早上起床后感到很懈怠。

　　所以我建议醒来后先晒一下太阳，最好能下楼散散步，这样会让你的身体快速苏醒，同时还能有助于你晚上的睡眠。

　　第二：不要在床上做无关的事。

　　当你在床上玩手机看电视或者吃饭时，大脑会把这些活动和床联系起来，会让你在床上产生饥饿感或兴奋感，而如果只是用床来睡觉，那么大脑就只会把睡眠和床联系起来。

　　所以当你发现自己很难入睡，拿几本书来阅读是非常好的选择。

　　阅读不会像玩手机或者看电视一样刺激你的大脑，所以你会很快感到睡意。

　　第三：保持充足的睡眠

　　如果你的睡眠不足，不管你用什么技巧，你都会在早上感到懈怠，你的身体需要一定量的睡眠才能正常运作，这是生物学上的事实。

　　但这里的足够睡眠并不是普遍所说的7-8小时这种含糊的说法。

　　每个人的体质不一样，身体所需要的睡眠时间也会不同。

　　如果你能遵循这3点，那你很快就会发现早上起来焕然一新。

　　很多人都会不同程度的出现睡眠障碍，临睡前还会焦虑，担心哪件事情没有做好没有做完，明天将会面临什么样的挑战等等，都会影响睡眠质量，即使睡了足够的时间，依然无法得到很好的修复。

　　所以，想要提高睡眠质量，在睡觉前要学会“大脑清零”，睡眠表示一天辛劳的结束，因此应该是一天之中最为放松的时刻。睡前可以泡泡脚，上床后可以听些放松的轻音乐，捏捏脚或者腿部，来放松自己的身心。