跑步身体出现什么情况要赶紧停下 跑步到十分钟左右身体最累吗

　　跑步生活中非常常见的一种运动，有些人会感觉到跑步在十分钟左右身体最累，但其实这根据每个人身体情况有所不同，那么，跑步到十分钟左右身体最累吗?

　　跑步身体出现什么情况要赶紧停下

　　首先第一点是异常的呼吸急促，跑步时心跳和呼吸加快是正常现象，但是如果出现了异常的心跳加快以及呼吸异常急促的症状，那么就不要再跑步了。

　　另外比如胸部出现了压迫感或者疼痛感，还有感受到头晕或者眼前一黑等等，都应该及时停下跑步。

　　跑步容易猝死?

　　有传言称，跑步，尤其是跑马拉松这样的长跑容易猝死，这是真的吗?

　　实际上，在长时间的跑步而导致猝死的原因中，大多数是因为心脏问题，包括心肌梗死、先天性心脏病、心肌炎等。此外，由于运动时间长，可造成机体脱水、电解质紊乱等诱发猝死。

　　猝死者往往是平时缺乏锻炼，或者比赛前患上感冒、休息不好，身体机能尤其是心血管系统处于不良状况(表现为安静心率加快，肌肉乏力等)。当跑步时，运动负荷超出其承受范围，心脏循环系统不堪重负，且剧烈运动时，伴随着脱水、电解质钾、钠离子的紊乱，在这种血氧供不应求的状态下，运动者的心肌会出现急性缺血、心脏停搏和脑血中断，进而发生运动性心脏猝死。

　　在日常锻炼中，我们要以安全为第一-目标，选择适合的运动项目，选择适合自己的跑步速度与强度，科学锻炼，健康生活，才能真;正实现跑步之于我们的意义。

　　跑步到十分钟左右身体最累吗

　　根据每个人体质不同，出现四肢无力、呼吸困难、跑步速度降低等，几分钟不等。有的人把这种现象称为身体极限，其实每个人都会出现这种感受，主要是机体正常的生理现，学名叫“极点”，不能等同于极限。

　　和几分钟内的短跑相比，在长跑过程中更容易出现。其身体特征往往是人准备进入到跑步状态后，身体所有的器官、组织要建立一个共同工作状态。

　　尤其是负责调节机体呼吸的心脏、肺脏，在还没有接受肌肉变化，因跑步过程中产生大量乳酸，便会让吸入的二氧化碳，和呼吸氧气不成正比，从而造成呼吸困难、心律失常等情况。

　　那是不是身体出现这种现象后，就不能再运动了?其实不然，只要你能克服度过这个阶段，在后面跑步过程中会变得十分顺利。

　　极点出现越早，说明体质越弱?

　　有一定的道理，对于很少锻炼健身的人，大多数人出现极点的时间往往要比较早。而经常锻炼，每天都能坚持跑步，体质很强的人，出现极点的时间会晚一点，整体反应不是很强烈。

　　如何正确的“防猝”

　　第一点：定期体检，发现隐疾

　　首先你要对你的身体有一个足够的了解，比如如果有心脏或者心脑血管等等疾病的话，就要及时的咨询医生是否可以跑步。有些疾病平时感觉没什么，但是在跑步尤其是马拉松这种高压状态下就有可能被激发，从而导致危险发生。

　　第二点：不要熬夜，更不要熬夜晨跑，养成良好饮食习惯

　　长期熬夜会让身体状态得不到恢复，心脏的机能下降。而早上身体状态还没恢复，尤其是心脏和血管还没有达到最好的状态，此时强行晨跑无疑让危险的概率大幅度增加。另外吃饭要少油盐脂肪和糖类，保护心脏和血管。

　　第三点：合理运动跑步

　　永远记住，我们跑步的核心目的是为了锻炼身体，健康生活，不是为了跟别人比谁跑得快。有些初跑者或者年轻人，看到别人跑的比自己快，或者自己被超越之后，感觉自尊心受到了打击，就开始拼命跑，此时心脏负担成倍增加，风险也会大幅度增加!

　　第四点：实时监控心率

　　猝死大部分是心脏的问题，其实只要能把心率控制在比较安全的范围内就能大大降低风险，这个时候就需要运动手表这类设备实时监控心率。

　　按照简单的统计办法，通常人的最高心率 = 220 – 年龄(每分钟)，这个心率可以看做是运动的极限值。

　　而正常人跑步，一定要把心率控制在最大心率的60%-80%，才是比较安全的。

　　因此跑步的时候不要按照配速跑，要按照心率跑，心率是运动强度的最直接的展现。