陷入焦虑怎么办 哪些思维方式容易加重焦虑感

　　在现代生活背景下，越来越多的人陷入了焦虑情绪，其实是我们的一些思维方式在加重焦虑，长期下去会对身心造成很大的危害，那么，哪些思维方式容易加重焦虑感?陷入焦虑怎么办?

　　陷入焦虑怎么办

　　1、不要试图分散注意力，或试图放松

　　当你焦虑的时候，很多人可能都会劝你说：转移一下注意力，慢慢就会好了!

　　你试图通过转移注意力让自己不要再想这个问题，可是这种行为本身就是一种逃避，就是对危险的确认行为，就是一种假的安全策略，所以反而会助长焦虑。

　　2、获取拓展性的思维模式

　　当我们以拓展性思维来代替原有的假的安全策略时，也就打破了焦虑循环。

　　那么如何获得拓展性思维呢?按照安全策略进行反向挑战。

　　比如，内向的人在社交场合，经常使用的“安全策略”是待着不动，等其他人主动来搭讪。这样就可以避免自己主动出击，减少“害怕别人不喜欢”“被拒绝”的焦虑。但其实却是在喂养焦虑，而让整个焦虑循环得到了巩固。

　　现在，要想打破整个循环。我们反过来就可以这样做：主动出击，以“你好”开头。问别人一些简单的问题，或者分享一下你自己的一些事情。

　　当然，你可能搞砸，也可能和别人仅仅只是简单交流，并没有给别人留下什么深刻印象。你也没有立马成为风趣幽默的人呢。但是，别着急，你只要开始行动，就已经成功一大步了。

　　3、练习欢迎心态

　　焦虑，就如同所谓的坏天气，是由不得我们的，所以对待焦虑的态度就如同对待坏天气，坚信它们会自生自灭，放任自流就好了。

　　当然，如果我们足够坚强，我们可以试着以欢迎的姿态去面对焦虑。就如同风雨来临的时候，我们不喜欢可以关上窗户，但也可以打开窗户表示欢迎，而不是抗拒、躲避或者分散注意力。试着表示欢迎吧，因为你可能会发现焦虑带给你的某些成长的机会。

　　哪些思维方式容易加重焦虑感

　　1、只关注负面信息，忽略积极方面

　　当看到一些负面新闻的时候，这些人会习惯性的摘取其中较为悲观的信息，而大大忽视掉其中某些好的方面。

　　2、认为事物非黑即白

　　认为事物非黑即白，如果不是十全十美就是一无是处。

　　想要连续坚持七天的事情，然而在第六天的时候，因一些突发情况耽误了原本计划坚持的事情，而在这个时候，这些人就会认为自己是个失败的人。

　　3、夸大问题的频发性

　　根据一个证据或单一事件得出一般性结论，夸大问题的频发性，偶尔的一次高消费的活动，会让他觉得自己为什么总是会花那么多钱，尽管这种高消费的现象只是极少的出现一次，他们也会不停的唠叨。

　　4、固执的有自己的想法

　　在别人没说什么的情况下，固执的认为自己已经了解对方的感受。

　　5、夸大了问题的严重性

　　如有些家长在辅导孩子学习时，当孩子听不明白做错题时，他们就会变得很急躁，甚至情绪崩溃，认为孩子前途无望，自己后半辈子没有了指望，认为一切都 " 糟透了 "!

　　6、对行为有严格的规则

　　就像是有些妈妈，他们会要求自己的孩子每天必须看两个小时的书，每天必须练两个小时的字，他们会经常用一些 " 必须 " 的口吻去要求别人做一些事情。从而使自己的精神永远保持高度紧张。

　　7、把普通的事情想象出灾难化的后果

　　这些人会常常会过高估计消极后果发生的可能性，从而过低估计自己应对消极后果的能力。