什么动作可以练成直角肩 直角肩能不能练出来

　　现在很多女孩子都希望自己能有女爱豆那样完美的直角肩，完美的身材曲线，所以经常能在网上看到各种直角肩的训练教程，也有不少人经过长期的坚持锻炼之后，真的练出了自己想要的样子，所以最主要的还是要坚持运动，但千万不要节食减肥哦。

　　为什么要锻炼肩膀

　　1、矫正体态。现在，长时间坐着是很多人的习惯，尤其是对于上班族来说，几乎每天坐在办公室里，再加上通常缺乏运动，长时间坐着，会导致圆肩，肩膀倾斜 和弯腰的姿势。

　　2、穿衣更好看。无论男女，长期锻炼肩膀，都会使上肢变得更宽阔，使衣服能“支撑”起来，提升气质。

　　3、保护肩膀关节，减少损伤。相对于身体的其他部分，肩膀是身体最灵活的部分。如果你的肩膀肌肉薄弱，在训练中需要肩部活动，你很容易受伤。只有加强肩部的锻炼，提高肌肉含量，才能更好的保护肩关节，减少运动过程中的损伤。

　　4、提升训练效果。在锻炼过程中，许多动作涉及到肩膀，肩部是小肌肉群的一部分，在运动中最容易感到疲劳。如果你不锻炼肩膀，你可能会做其他不能更好地刺激你目标肌肉的运动。

　　直角肩能不能练出来

　　直角肩的肩膀和自然垂直的胳膊形成90°直角，窄宽合适，给人以挺拔的感觉，即使穿着简单的短袖时可以完全支撑它们，几乎不管衣服的版型如何，都可以穿出衣服的质感和自身的气质，是可以通过以后的锻炼练出直角肩的，主要是要针对背部、肩部肌肉，斜方肌进行训练。

　　什么动作可以练成直角肩

　　1、L型训练。要进行肩部放松，可以选择一个两面墙的直角交汇处，左脚在前屈膝弓步，双手上举，大小臂成直角，压在两边墙边上，右腿蹬直，向前压，放松肩颈。并且这样，能让肩颈的肌肉记住这是正常时候的样子。

　　2、Y型训练。注意收紧腹部，小腿垂直于地面。

　　3、T型训练。注意收紧腹部，小腿垂直于地面。

　　4、W型训练。注意收紧腹部，小腿垂直于地面。

　　5、背部训练。对于背部较粗壮的人，增加一些力量训练会使脂肪燃烧更快。 这样，您的肌肉将获得更多的力量。