2分钟内睡着的方法 如何在两分钟内快速入睡

　　数羊，听歌，喝牛奶，看书，等是很多人帮助入睡的方法，由于社会压力的增大，环境影响和自身情绪等，越来越多的青少年有失眠的问题，如何在两分钟内快速入睡?怎么2分钟睡着?

　　如何在两分钟内快速入睡?

　　二战时期，美国为海军飞行员开发了一项训练入睡的方法。

　　简单来说，第一步就是让我们的身体放松，第二步让心理放松。

　　按照这个方法，经过六周的训练，96% 的飞行员能够在两分钟甚至更短时间内入睡。

　　当然，不要期望用一次马上就能奏效，你必须反复练习，直到你不再失眠～

　　想做到秒睡，首先做到身体放松，然后做到精神放松。

　　以下是你应该采取的身体和精神上的步骤，花费大约1.5分钟(不包括实际入睡所需的120秒)。

　　1、步骤1

　　放松面部肌肉，包括舌头、下巴和眼睛周围的肌肉。

　　2、步骤2

　　尽量把肩膀放低。然后放松你的上臂和下臂，先放松一边，再放松另一边。

　　3、步骤3

　　呼气，放松胸部。然后，放松你的腿，从大腿开始，向下到小腿。

　　4、步骤4

　　前面的步骤现在看起来会很简单，因为我们已经接近了这一步，它包括完全清除你的大脑。

　　放松10秒后，就该放手了。

　　4-7-8呼吸法，帮你快速入睡

　　睡不着就努力睡觉，这对于很多人来说，可能反而会加重焦虑，越来越清醒，实际上，有很多小技巧，可以让你进入快速睡眠的状态。

　　国外曾经流行过一种4-7-8呼吸法，可以快速帮你进入睡眠。