在生活中钙在我们的一生当中都是非常重要的,尤其是对老人和孩子而言。在补钙的过程当中,一些朋友们往往是选择了一些钙质品,其实生活当中的一些蔬菜也是我们补钙的能手。如果小孩身体缺钙的话,那么很有可能会影响身体的生长发育。那么在日常生活中哪些食物的含钙量比较高呢?
一、黑豆
在生活中黑豆的含钙量是非常丰富的并且还具有软化血管抗衰老的功效,黑豆的含钙量要比平时的黄豆含钙量要高,黑豆里面的含钙量相当于肉类食品含钙量的两倍鸡蛋里面的三倍牛奶的十二倍,并且,黑豆里面含有多种丰富的氨基酸,人体所必须的八种氨基酸在黑豆里面都可以找到。
二、牛奶
在生活中牛奶一直是我们补钙的良品,每一百克的牛奶含钙量就高达一百毫克以上,每个人至少要摄入钙800毫克,而从牛奶之中至少要摄入400毫克。但是牛奶也有它的缺点,那就是其中的脂肪以饱和脂肪酸多,过多食用会导致肥胖,而且含铁的量低,如果婴幼儿以及女性长期喝牛奶,会不利于血液的生成。
三、白菜
在生活中大白菜中含丰富的钙、磷、铁及膳食纤维、胡萝卜素,少量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等。大白菜中膳食纤维和维生素A、维生素C的含量较高,尤其是对宝宝的肠道健康、视力发育和免疫力的提高都有很大帮助。
四、黑木耳
在生活中黑木耳也是含钙量比较高的,除了能补钙之外,还可以降低人体的血压。大家都知道黑木耳里面的胶质可以把残留在人体消化系统内的灰尘和杂质吸收起来,然后一起排出体外。除此之外,经常吃黑木耳还可以帮助预防胆结石以及肾结石。
五、芝麻酱
在生活中芝麻是一种非常好的补钙食品,它的含钙量不少于奶酪,由于本身芝麻便有坚硬的外壳保护,可以将其制作成芝麻酱,能够大大提升它的吸收率,而且芝麻酱特有的美味,可以提高人的食欲,除了能够提供丰富的钙质,它还有其他多种的微量元素。