减肥期间便秘的原因 减肥期间便秘怎么办

　　减肥正是排毒的关键期，但是有一些小伙伴一到减肥的时候就便秘，也不知道是什么原因。减肥时期便秘应该怎么办呢，今天为大家讲解几种解决方法。

　　减肥期间便秘怎么办

　　增加膳食纤维的摄入

　　由于节食减肥造成的便秘一般是因为饮食量减少，造成形成大便的量达不到而引起的便秘。所以，这个时候我们可以适当增加膳食纤维的摄取，可有效的促进胃肠蠕动，且会增加大便体积，形成排便。而且，这种粗纤维本身不被肠道吸收，所以并不会导致肥胖，不会影响辛苦而来的节食减肥的效果。

　　晨起空腹喝一勺陈醋

　　陈醋中含有丰富的氨基酸和大量具有促进消化功能的酶类，能促进肠道蠕动，维持肠道内环境的菌群平衡，因此可以治疗习惯性便秘，且没有毒副作用。再说，喝醋还可以减肥呢。不过，此法不适合有胃溃疡及胃酸过多者。

　　顺时针按摩肚子

　　经常按摩肚子不仅能增加胃肠蠕动、强健脾胃，还能疏通经络，调和气血。而且，顺着肠的蠕动方向，顺时针按摩肚子可以缓解便秘哦。需要注意的是不宜饭后马上进行，可在饭后半小时再做。

　　减肥期间便秘的原因

　　1、吃得太少 减肥期间我们都会有意识地少吃东西，肠道缺乏食物的刺激就会蠕动减弱，自然就会失去正常的排泄功能。如果长期节食减肥还可能导致肠道功能紊乱、伤害脾胃。

　　2、 饮食太精细，膳食纤维摄入过少 我们的日常饮食中多食用大米、白面等精细主食，很少摄入小米、玉米等粗粮。蔬菜数量更是很难保证，那么，我们的饮食中就会缺乏肠道蠕动必须的膳食纤维。

　　3、季节干燥，饮水不足 北方的秋冬季节普遍比较干燥，像北京就是冬季非常漫长，即便每天不停地喝水还是会觉得口渴。但是有些久坐族一忙起来就忘了喝水，导致大便干燥，即便不减肥也很容易遭遇便秘问题。

　　4、油脂摄入过少 决定减肥后很多人就会进入吃草模式，生怕一不小心贪吃就前功尽弃。所以，油脂摄入过少也是引起便秘的一个原因。肠道就像汽车一样，也是需要油脂的润滑才能顺利将废物排出体外的。因此，减肥期间也要保证摄入一定量的健康油脂。

　　减肥期间便秘怎么促进排便

　　减肥期间可以多吃新鲜的蔬菜和水果，及富含维生素及纤维素的植物，如苹果、梨、香蕉、柚子等，还有菠菜、油麦菜、韭菜、黄花菜、海带、蜂蜜等，都可以加强胃肠道的蠕动，促进排便的作用。必要时也可以服用中成药，如清肠茶、排毒养颜胶囊等可以有效的润肠通便，起到促进排便的作用。

　　平时要加强锻炼，如瑜伽、跳绳、仰卧起坐等运动;按摩腹部;多喝水也可以有效的加强肠胃的蠕动，达到促进排便的作用。

　　减肥期间便秘还能瘦吗

　　减肥期间如果出现便秘是不利于减肥的。

　　因为便秘会导致体内的粪渣残留在肠道中时间过长，体内的毒素和垃圾无法正常排出，滞留在肠道内，毒素通过肠道重吸收，进入到血液，输送到各个脏器，容易引起内分泌紊乱，不利于减肥。减肥期间要控制饮食，低脂、低热量饮食为主，不要吃高脂肪、油腻、煎炸的食品、每天控制一天的总热量摄入。

　　多吃膳食纤维含量高的蔬菜、水果以及粗粮，能够促进肠道蠕动，缓解便秘，还要配合运动促进肠道蠕动，消耗体内的热量才能减肥。