孕期如何缓解便秘 补钙补得便秘了怎么办

孕期因为身体激素和饮食结构的变化，特别是补钙的孕妈们很容易出现便秘的情况，但是却依然得坚持，长时间自然是不利于身心健康的，孕期补钙补得便秘了怎么办?如何缓解?

孕期补钙补得便秘了怎么办?

补钙加上孕期激素的改变确实容易让准妈妈们出现便秘，不过可以通过方法来改善~如早上起床喝500毫升的温盐水、多吃粗纤维的带叶子的青菜、乳酸杆菌等。

为什么十个孕妇九个便秘？

在中医看来，怀孕时，女性处于特殊的生理期，机体气血运行和津液分布要保证胎儿生长发育，所以气血津液下聚胞宫，容易呈现出血瘀、气滞、肠燥津亏的状态，如果孕妇本身气虚或血虚，就更容易发作便秘了。有的孕妇还大量进补，饮食习惯和饮食结构被打乱，也易出现便秘。

现代医学认为，孕期黄体激素会大量吸收大肠内的水分，就可能引起肠胃蠕动减慢、便质干硬难以排出等问题发生。另外，随着胎儿的生长，子宫会越来越大，压迫到肠子，使得肠子蠕动变差，排便困难。

还有的准妈妈因为保胎不能动或腹重懒得动，日常运动量不足，致使肠道的蠕动也就相应减少，从而造成便秘。

如何缓解便秘?

01、多喝水

多喝水，多喝水 ，多喝水 !

重要的事情说三遍!!!

每天至少八杯水，千万不要渴了再喝水。要让身体内的水分增加，才能排便更顺畅。

宝妈们还可以试一下，在每天起床时，先喝一杯凉开水，刺激一下肠胃，让肠胃有排便反应。

一有反应的时候宝妈们要赶紧上厕所啦，不要憋着，对身体伤害很大的。

02、多吃富含膳食纤维的东西

比如大豆、香蕉、黄瓜、海带、葡萄等，促进肠胃消化。

饮食上真的可以多进行一些改善(虽然巴拉知道在孕期就是有很多东西不想吃，但为了健康也偶尔忍一忍吧)。

还可以适当喝些蜂蜜水，吃些香油及黑芝麻，都很有利于肠道消化。

03、做做按摩

有空的时候用手轻轻转圈摩擦腹部，推动粪便下行～

这种按摩可以请自己老公帮忙哦。

毕竟怀孕那么辛苦，帮忙按摩一下也是理所当然啦～

04、避免久站、久坐，适当散步

孕期的姐妹们可不要仗着自己怀孕肆无忌惮的懒，为了我们自己和宝宝的健康，还是要适当进行一些锻炼的～而锻炼就选择相对缓和的散步～