孕期如何确保健康饮食 孕期食用豆类会影响激素水平吗

豆类食物是孕期不可缺少的，有的妈妈担心吃豆类导致身体激素水平发生变化，从而影响胎儿的身体健康，孕期食用豆类会影响激素水平吗?如何确保健康饮食?

孕期食用豆类会影响激素水平吗?

不会。

多食豆类并不会对人体激素水平有任何影响，相反，健康的饮食应该是丰富多样搭配的饮食，豆类能提供很好的植物蛋白并含有丰富的叶酸和纤维素，是多样搭配中不可或缺的一类食物。作为孕产妇不但不应该限制豆类，反而应该鼓励多补充一些豆类。

除了孕妇推荐饮食要搭配豆类，无论美国，还是澳洲、新西兰，还是中国卫生部的婴儿喂养指南都包括豆类作为婴儿辅食。

孕期如何确保健康饮食?

孕期每天，或者以几天为单位，食物应该搭配以下种类：

1. 各种颜色的水果。草莓、葡萄、西瓜、橙子、香蕉、樱桃、梨、哈密瓜、西红柿等等;

2. 种类丰富的蔬菜。西兰花、菠菜、胡萝卜、青椒、甜椒、莴笋、蘑菇、大白菜等等，都是你和宝宝需要的;

3. 各种豆类。黄豆、青豆、红豆、绿豆、胡豆、豆腐等等，提供优质的植物蛋白、叶酸和纤维素;

4. 奶和各种奶制品。牛奶、酸奶、水果奶昔、牛奶布丁等等，美味又补钙。建议选择低脂的奶制品，避免肥胖。每天2-3杯奶足够满足你的钙需求;

5. 多样化的谷物。大米、糙米、玉米、面粉、燕麦等等，丰富的主食让身体充分获取养分，全麦谷物还是很好的纤维的来源，可以预防孕期便秘;

6. 各种肉。鸡肉、鱼肉、虾、兔肉、猪肉等等(尽量不要吃肥肉哦)，提供味觉享受的同时也补充了蛋白质、铁、维生素B，DHA等。