每天运动多长时间最健康 运动30分钟后才能开始消耗脂肪吗

　　相信我们经常能听到的一句话是运动30分钟后才会开始消耗脂肪，其实这种观点是错误的，而运动这件事，也贵在坚持，那么，每天运动多长时间最健康?

　　运动30分钟后才能开始消耗脂肪吗

　　只要开始运动，脂肪就在供能。

　　有研究显示，从运动的一开始糖和脂肪就同时开始为运动供能，只是在前 20 分钟左右以糖为主，脂肪为辅，之后便转化为脂肪供能为主了。

　　的确，随着运动时间的增加，脂肪功能的百分比逐渐提升。但这并不代表这要超过某一个时间，才能打开消耗脂肪的开关。

　　所以，即使你每天只能挤十几二十分钟运动，也不必担心减不了脂。而且运动还有很多其他好处，稳赚不赔。

　　每天运动多长时间最健康

　　如果能坚持，保持每天30~60分钟的运动最好，每周5~7次最好，运动时间过短或过长均不太合适。当然，如果平时实在没时间运动，至少保证每周集中150分钟左右的运动也比不运动好。运动的过程也因该循序渐进，如果是老年人身体不能耐受，可先尝试从短时间运动开始，再逐渐延长每次运动时间。

　　减肥要知道的3件事

　　1、一定要有一个合适的能量缺口，最多不超过一天需要热量的三分之一。例如你一天需要1800大卡就能维持体重不增不减，那么热量缺口最多就是600大卡。如果想要持续减肥，最好把热量缺口保持在300~400大卡。

　　2、制造热量缺口主要靠饮食，而不是运动。控制饮食很容易就能制造出一个三四百大卡的热量缺口。至于运动，可以改善体质，还可以让你多吃一点。例如不运动靠饮食控制，你可以吃1500大卡。运动消耗了300大卡，你就可以多吃300大卡的食物，达到1800大卡，感觉好多了。

　　3、饮食控制不是节食，而是调整饮食结构。多吃高营养密度的食物，少吃低营养密度的食物。同时注意各营养成分全面均衡。具体食谱可以关注我，然后给我发私信“减肥食谱”四个字，第一时间给你对于大部分人有效的限能均衡营养减肥食谱。

　　什么运动适合减肥人士?

　　1、游泳

　　游泳适合体重基数大的胖子，水中有浮力，可以减小关节的压力，身体前进的时候，四肢需要活动起来，在水中有阻力，游泳的减肥效果是不错的。但前提需要动起来，而不能泡在水里。

　　2、快走

　　快走适合体重基数大的人，因为他们的心肺耐力比较差，无法进行跑步训练，你可以从快走入门。随着步伐越来越快，身体也会流汗减重。

　　3、慢跑

　　慢跑的热量消耗是比较理想的，1小时可以消耗550-650大卡的热量，适合体脂率低于30%的肥胖患者。刚开始运动的时候，可能你坚持不了几分钟，你可以慢跑结合快走，逐渐提高体能素质，慢慢延长跑步时长。

　　4、羽毛球

　　球类运动是竞技项目，适合群体运动，比较有趣味性，容易坚持下来。打球既能锻炼身心，消耗脂肪，还能促进参赛者的和谐氛围。