上班抑郁情绪处理方法 怎么处理上班带来的抑郁情绪

　　现在越来越多的人会感受到职场所带来的抑郁情绪，严重情况会十分影响人的健康，面对这种情绪要及时处理，那么，怎么处理上班带来的抑郁情绪?

　　什么情况要开始担心抑郁了

　　首先，如果对你来说，觉得工作太多了压力太大了，那就是太多了。你不需要其他人告诉你你的情绪是否困扰你。你对自己的感受是最直接最准确的判断。有几条线索会告诉你，你的抑郁症需要临床注意。如果你有抑郁情绪并且十分低落至少两周，则应该开始担心。

　　如果你具有以下五个或更多症状，则患抑郁症的机会就会增加。

　　对工作失去兴趣

　　在工作中无法集中精神

　　时常感到疲倦

　　近期突然体重超重很多或体重下降很多

　　近期睡眠质量很差

　　其他人已经开始注意到你似乎烦躁或迟钝

　　比平时感受到更多罪恶感的情绪或自杀倾向的感受

　　如果你感到沮丧，这些都是重要的症状。抑郁症并不仅仅意味着某些事情在心理上使人衰弱。通常，它意味着潜在的医学疾病。如果你有五个以上此类症状，但是不确定它们是否严重到需要立即引起你的注意，请问问自己，我是否感觉到已经长期影响到我日常的工作关系?会长期影响我的工作质量和效率吗?我在工作中犯错的次数比我平时多吗?我是不是已经很久不能全神贯注地出现在工作中?如果对这些问题中的任何一个的回答为是，请安排与你的心理医生预约。不要等待太久来处理它。另外，在以下两种种情况下：1.感到沮丧到想自杀;2. 或者有伤害他人的冲动，请立即拨打报警电话或者去当地正规医院的急诊室。

　　怎么处理上班带来的抑郁情绪

　　1、生活上做到生活规律，学会释放情绪，将抑郁化整为零。

　　调整自己的作息时间，其实我们身体的力量，对于心理的改变，从来不可忽视。

　　还有，我们白天工作不开心时，千万不要堆积在心。不如下班之后，找一个释放情绪的出口，可以健身、跑步、K歌或找个朋友吐吐槽，这样人会更理性和淡然。

　　当感到压抑的时候，要学会释放情绪，让负面能量远离体外，从而避免郁闷难过。

　　2、要在心态上做到转变思维，换个角度考问题

　　与其沉浸在不良言论里，让自己心态崩溃，倒不如换个思维，直接关掉，或者视而不见，因为你不可能让所有人满意。

　　3、在工作中寻找自己的快乐点和成就感

　　工作是快乐的吗?你要知道工作本质是不快乐的，但是工作的过程和取得的成就感是可以给你带来快乐的，你所要做的就是找到工作中的快乐点和成就感。那怎么找呢?

　　记录下工作中遇到的好玩的事、好玩的人、好玩的场景等一切有意思的，把它分享给身边的人，可以像开玩笑一样讲述出来，身临其境，引起大家和你一起共鸣产生笑点，大笑是缓解情绪最好用的手段，这个效果很好一定要试试。

　　把工作目标拆分为若干小目标，分阶段完成，每完成一个小目标就给自己打一下气，鼓励下自己，或者给同事分享一下成果，你会发现工作还是很有成就感的。

　　4、培养一个真正喜欢的爱好

　　有了自己真正喜欢的爱好，也就有了自己除了工作以外的追求，爱好获得满足，也是追求获得满足，一样会给自己带来成就感。想要找到自己喜欢的爱好，你可以这样做：

　　不要限制自己，各类型都去接触，都去尝试，再逐步锁定自己喜欢的，深入钻研培养自己的兴趣。

　　可以结合自己的性格特点和有兴趣的入手，请教练协助深入学习，做到精和深，找到爱好的精髓，才能从心底喜欢上。