怎样走路才能越走越瘦 2020世界步行日的由来

　　2020年9月29日世界步行日到来，这个节日的设定是倡导大家多走路有利于身体健康，这也是最简单，经济的运动方式，掌握正确的走路姿势才可以越走越瘦，世界步行日的由来是什么?

　　怎样走路才能越走越瘦?

　　姿势要美

　　掌握正确的走路姿势十分重要，千万不能弓腰驼背，走路时要昂首挺胸、收小腹、臀部夹紧;更不能低头玩手机。低头会增加颈椎压力，还容易出现安全问题，撞人、撞车、跌倒入坑，发生意外。

　　速度要“快”

　　如果想要实现减肥，提高减肥效果，就要加大走路的步幅，提高走路速度。

　　只有大步流星地向前走，才能运动到大腿肌肉，同时能避免萝卜腿的出现。

　　快走防很多病

　　多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还

　　发现，每天快步走可以提高免疫力使感冒几率降低30%。

　　落脚要“对”

　　走路的动作主要看脚后跟的先后顺序，正确的动作是后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。

　　时间要“够”

　　想要达到有效的锻炼效果，建议上下班的时候提前几站公交或地铁下车，增加走路距离和时长，最好能达到15到20分钟;同时需要额外的留出30分钟以上时间来走路哦!

　　鞋要“舒服”

　　在走路的时候，因为持续时间会比较长，因此要选择一双舒适的鞋子，最好是运动鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋等，

　　这样容易扭伤脚踝，也不利于长时间走路。

　　如何挑选鞋子?

　　鞋后跟应该舒适的包裹脚后跟，但不要太紧，它可以帮助你的脚保持足够的前倾和后仰;鞋脚趾部分应该留有

　　一定空间让你的脚趾自由摆动和弯曲，但是太大的空间会导致脚趾过度移位引起脚部不适。

　　如何判断走路姿势是否正确?

　　正常人步行呈轻度外八字形，鞋跟都会有一定的磨损，磨损位置集中于后跟外侧，且对称。通常情况下，新买的鞋子半年磨掉20%以内，一般视为正常的。如果3个月内就磨损掉20%~30%，就不是走路姿势的问题了，基本上可以判断是身体出了问题。

　　2020世界步行日的由来

　　“世界行走日”是由国际大众健身体育协会(TAFISA)于1992年倡议发起，TAFISA于1992年6月7日在里约热内卢召开的全球首脑峰会上，启动了第一次世界行走日，从此以后，此活动便迅速推广开来。

　　在2005年10月2日的世界行走日上，已经有超过72个国家的成员参加，世界行走日活动也得到了世界卫生组织的大力支持，并且与世卫组织每年开展的为健康而运动的项目相结合开展，每年有数百万参与者，已经成为了当今世界最有影响力的运动之一。

　　考虑到步行对所有人健康和快乐的诸多好处，国际健身与大众体育协会(TAFISA:The Association For International Sport for All)发起了世界步行日(World walking day)，时间为每年的9月29日。