睡眠要具体到哪个时间吗 准时准点的睡眠真的重要吗

　　我们经常说早睡早起，但是其实每个人的生物钟都不一样的，最重要的是获得满足自身足够睡眠时长以及规律睡眠，那么，准时准点的睡眠真的重要吗?要具体到哪个时间吗?

　　逐渐摆脱熬夜的方法

　　一、时间规划

　　首先，合理的时间规划是保证我们充足睡眠的前提，而充足的睡眠休息也可以提高我们的工作效率。在规划时间时可以重新审视一下手头工作的优先级，拒绝一些不重要而且成本非常高的任务。

　　可以借助任务清单、日历、番茄时钟等小工具。其次，可以每天记日记回顾一下自己实际花在每件事情的时间，做出反思总结和滚动调整。很多时间管理软件可以提供非常清晰的可视化功能。

　　二、循序渐进

　　需要承认，熬夜的习惯并不是立刻能改善的，所以，也不用因为恐慌而给自己设置过于激进的作息调整目标。可以每天将睡眠时间提前10分钟，坚持早起，给自己半个月到一个月的过度周，循序渐进，直到保证每天7-8小时的充足、规律睡眠。

　　一本叫做《过劳时代》的书，作者提出了如下10条对策，希望可以帮助大家在这个“过劳时代”找到生活的规律和平衡：

　　1. 珍惜家人

　　2. 分担家务

　　3. 每年一定要过一个一周以上的年假，好好放松

　　4. 尽量不加班，被迫加班的话积极举报

　　5. 感觉到不适立即就医遵医嘱

　　6. 受不了了就换工作

　　7. 安排一定的独处时间，拒绝信息打扰

　　8. 反思一下：过于依赖快递、外卖、便利店，放弃生活能力是合理的吗?

　　9. 从事服务业、自由职业的人主动区分工作时间

　　10. 自我审视自由可支配时间的价值

　　准时准点的睡眠真的重要吗

　　重要的不是睡眠具体哪个时间，而是睡眠规律。

　　很多人说“早睡早起身体好”，这并不一定适合所有人。

　　从理论上，生物钟稳定的话，你获得了足够的睡眠时长的话，几点睡几点起都是可以的。

　　睡眠好的关键是：规律+足够的睡眠时长

　　早睡早起是和社会工作相关的，一般都是白天工作，晚上睡觉，同时夜幕降临时，褪黑素也会分泌更多，睡眠质量会更好。

　　当天开始黑了，视网膜上接受的光线就会减少，下丘脑就会接收到一个信号“天黑了你该睡眠啦”，然后通知它的邻居松果腺，快点分泌点褪黑素，天黑了，要睡觉了，褪黑素大量分泌之后，人就开始有个困意，就开始要昏昏入睡了。

　　到了早上，天亮了，下丘脑感受到光线开始增多了，就对松果腺说，别分泌褪黑素了，天亮了，要起床了。这时人就会慢慢醒来。

　　褪黑素，光线，在睡眠中起到了重要的作用。这也是为什么睡前不要玩手机或者平板可能会更加睡不着，手机和平板的的光线容易让下丘脑判断失误，褪黑素分泌减少，越玩越不困，导致晚睡。

　　在褪黑素的影响下白天工作晚上睡觉更容易提升睡眠质量，如果你是猫头鹰类的工作，晚上工作，白天拉起窗帘睡觉也是可以的。

　　但是，不能今天晚上11点睡觉，明天凌晨3,4点才睡觉，或者今天睡了4小时，明天睡个12小时

　　不规律的睡眠很容易导致失眠，倒是睡眠不足，睡眠不足就会引起很多健康问题。