三个女人减掉大肚腩的方法 如何减掉肚子上的赘肉

　　在生活中肚子上的赘肉主要是来自于我们日常生活中饮食上的不注意，再加上基因遗传的问题吧，女人是特别容易将脂肪囤在腹部的。肚子大的女人对于一些高热量，高脂肪的食物情有独钟，就比如说可乐、汉堡、炸鸡等一些高热量的食物，如果你平时都喜欢吃一些高热量食物的话，那么你离大肚腩也就不远了。那么减掉肚子上的赘肉最快的方法有哪些?

　　一、仰卧起坐

　　在生活中仰卧起坐能够刺激到我们腹部肌群，但是仰卧起坐对我们腰椎的压力太大了，并且对我们下腹部的刺激不够明显，所以导致现在很多人都放弃这个动作了。首先训练者平躺在瑜伽垫，双腿并拢弯曲，脚底踩在地面，双手放在脑后，然后依靠我们腹部带动我们上半身发力。不能依靠身体的重心和运动的惯性来完成动作，不然就起不到刺激腹部肌群的作用了。

　　二、俄罗斯转体

　　在生活中身体坐在地板上，脊椎处于中立位，保持腰部、背部挺直，双手十指相扣伸直放在身体的前方，双腿屈膝成90度夹角，脚跟着地。我们先来做一下静态的俄罗斯转体，双臂随着身体向左侧转身，腹部肌肉收缩，然后双臂回到身体的正前方，双臂随着身体再次向右侧转体，最后回到身体的正前方，整个过程下来从始至终保持双臂伸直。

　　三、平板支撑

　　在生活中通过平板支撑这项动作能够锻炼出我们身体的核心肌群，而我们核心肌群的增强，会使我们在从事任何体力活动时会非常强大。在我们做这项运动时会发生翘臀或者腰塌等现象，为了减少这些事项的发生。首先训练者趴在瑜伽垫上，双手手臂呈九十度支撑，双脚并拢用脚尖支撑地面，在我们撑起时，我们的腿部、肩部要呈水平状态即可，这样才达到了标准。