跑步和健身冲突吗 跑步和健身哪个减肥效果更好

　　随着生活水平的提高。除了要享受生活之外更注重身体健康了。跑步和健身能是最常见的运动方法一个是室内一个是室外比较多，长期坚持运动还能有助于减肥。

　　跑步者和健身者身体差距有多大

　　我们都知道，跑步和健身训练出的肌肉并不一样，坚持长跑的人往往体型较瘦，肌肉中以慢肌为主，特点是体积小，纤维面积大，身体更加精瘦，没有大块的肌肉，也没有明显的线条。

　　而长期健身的人，因为经常做无氧负重的原因，身体的肌肉多数都是白肌，纤维粗，体积大，收缩力量强，外观上看起来更加健壮有型。健身训练不仅能使肌肉，还有增长强化骨骼的作用，到老年后也会受益匪浅。

　　这一点上，站在大多数人的审美上来说肯定还是健身者赢了，不过对于想减肥的女性来说，慢跑不用担心会有太壮的肌肉，练出的身型肯定更优美~坚持跑步对身型的塑造，可能不会像健身一样明显，但是它的效果更倾向于对内而非对外。

　　跑步数年的人，身体综合素质能得到显著的提高，这些包括整体的耐力、腿部肌肉力量、以及免疫力，而红肌取代白肌的同时，耐力会得到大大的提升。特别是作为有氧运动，长期的跑步训练可以很大程度的提升心肺功能，这点是力量健身追不上的。

　　其次，因为跑步是协调全身的运动，常年调动所有部位运动，那么身体的灵敏度、协调性都会优于健身者。

　　高温天可以跑步健身吗

　　高温天气跑步，出汗成为散热主要方式。运动开始后数秒身体开始出汗，水份的大量流失，可导致体内脱水和电解质紊乱。这时人体会通过减少尿量来避免进一步失水。

　　选对时间地点

　　理想的跑步时间为清晨5:00~7:00和晚上7:30~9:30，最好选择平坦、通风且有树荫覆盖的地方。河边、湖边虽较开阔通风，但由于湿度较大，并不是最佳的跑步场地。

　　及时合理补水

　　夏季跑步，补水是最重要的。合理的饮水方式是：跑步前1~2小时饮水500~800毫升;长距离跑步时大约每15分钟或5公里补充一次水分，每次量不宜过多，1~2口即可;累计超过15公里最好是补充含盐分的运动饮料;跑步结束后不要马上大口豪饮，应该先拉伸15~20分钟，等核心温度降下来再适量饮水。

　　调整运动强度和运动量

　　高温会让你的脚步变得沉重、配速下降，这是天气的关系，不是你的原因。可以将运动量保持在日常运动量的70%—75%，减少配速，选择中速跑或慢跑。

　　跑步和健身哪个减肥效果更好

　　跑步的快慢一方面取决于跑者心肺功能强弱，另一方面要看跑者核心力量的水平。核心力量就完全要看跑者的肌肉强度。很多的竞速型跑者想要变得更快时都会每周有规律地进行健身。包括深蹲、硬拉、平板支撑等可以有效提升核心力量的动作。

　　对于健身爱好者来说，合理的进行跑步也是好处多多。高强度的无氧运动后，跑步可以起到排除身体里堆积的乳酸，而强度较高的间歇跑可以增加心肺耐力提高摄氧量促进激素分泌。

　　所以二者的结合就是最好的。